Noch keine Neujahrsvorsätze erfüllt? So hilft Ihnen ChatGPT dabei
Der Mai ist da – und mit ihm das Gefühl, dass das Jahr nur so vorbeifliegt. Viele von uns haben im Januar motiviert Gesundheitsziele gesetzt, doch oft fehlt es im Alltag an Zeit oder Struktur, diese auch umzusetzen. Die gute Nachricht: Sie müssen nicht gleich einen Personal Trainer oder Ernährungsberater engagieren. Mit der Hilfe von ChatGPT können Sie Ihre Gesundheitsziele einfach, effizient und individuell angehen – ganz bequem von zu Hause aus.
Warum ChatGPT ein nützlicher Begleiter auf dem Gesundheitsweg ist
ChatGPT ersetzt zwar keine medizinischen Fachkräfte, kann aber ein unterstützendes Werkzeug für Motivation, Planung und Alltagsstruktur sein. Die KI hilft beim Erstellen von Ernährungsplänen, bei der Auswertung von Einkaufslisten, beim Kalorienzählen und beim Verfassen persönlicher Trainingsprogramme. Wichtig: Besprechen Sie alle Veränderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils im Vorfeld mit Ihrem Arzt.
Täglicher Einsatz von ChatGPT als virtueller Gesundheitscoach
Nutzen Sie ChatGPT ähnlich wie eine Gesundheits-App. Sie können Ihre Workouts protokollieren, Mahlzeiten planen, Kalorien zählen und dem Chatbot mitteilen, wie Sie sich fühlen. Wer ChatGPT Plus verwendet, kann die „Projekte“-Funktion nutzen, um alle Konversationen, Pläne und Dokumente an einem Ort zu verwalten. Ein Projekt könnte zum Beispiel „Mein KI-Gesundheitscoach“ heißen.
So erstellen Sie Ihren persönlichen Gesundheitsplan mit ChatGPT
Überlegen Sie, welche Ziele Sie im Januar festgelegt haben. Erstellen Sie dann einen Prompt, zum Beispiel:
Ich bin 37 Jahre alt, wiege 73 kg und bin 1,68 m groß. Ich möchte Gewicht verlieren und jeden Tag Fragen zu Kalorien, Ernährung und Training stellen.
ChatGPT kann daraufhin Empfehlungen geben – z. B. ein Zielgewicht zwischen 61 und 66 kg – und hilft Ihnen, einen Plan zu entwickeln, der 80 % Ernährung und 20 % Bewegung berücksichtigt.
Wenn Sie wie im Beispiel täglich 7.000 Schritte gehen, wöchentlich Yoga machen und sich mediterran ernähren (etwa wegen einer IVF-Behandlung), kann ChatGPT passende Kalorienvorgaben erstellen – etwa 1.800 kcal pro Tag. Ist Ihnen das zu wenig, können Sie an Werktagen reduzieren und sich am Wochenende kleine „Cheat Meals“ gönnen.
Ernährung planen und Kalorien tracken mit ChatGPT
In unserem Beispiel wurde ein Wochenziel von 1.600 kcal vorgeschlagen – ideal, um am Wochenende etwas lockerer zu essen. Die KI lieferte einen groben Ernährungsplan, der auf Wunsch angepasst wurde (z. B. „Frühstück nur: 1 Apfel und 2 Kaffees“).
Das reduziert tägliche Entscheidungen – besonders hilfreich an stressigen Arbeitstagen. Außerdem lässt sich der Plan leicht mit Ihrem Arzt abstimmen.
Am Wochenende können Sie sogar Speisekarten hochladen, um herauszufinden, was Sie bei einem Restaurantbesuch bestellen sollten. ChatGPT analysiert Ihre bisherigen Mahlzeiten und zeigt, welche Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße) noch fehlen.
Beispiel-Prompt für ein Restaurantessen
Das ist die Speisekarte unseres chinesischen Restaurants. Heute ist Samstag, ich habe 2.100 kcal zur Verfügung. Was kann ich bestellen, um meine Kalorien- und Makrozielwerte zu treffen? Hier meine bisherigen Mahlzeiten:
- Frühstück: 2 Kaffees (160 kcal), 1 Apfel (75 kcal)
- Mittagessen: 2 Toasts (140 kcal), 2 Eier (140 kcal), 1 Wurst (125 kcal), Butter & Honig (65 kcal), Avocado (50 kcal), Feta (35 kcal)
- Snack: Griechischer Joghurt (140 kcal), Müsli mit Erdbeeren & Honig (110 kcal)
Nach dem Hinweis, dass das Essen geteilt wird und keine Vorspeise nötig ist, passte ChatGPT den Vorschlag entsprechend an. Um noch präzisere Angaben zu erhalten, können Sie auch Portionsgrößen angeben.
Fazit: So unterstützt Sie ChatGPT auf dem Weg zu mehr Gesundheit
Mit der ChatGPT-App oder über die Weboberfläche können Sie Ihr Projekt jederzeit fortsetzen – sei es durch Kalorienberechnung, Trainingsvorschläge oder Mahlzeitenplanung.
Die KI macht den Weg zur besseren Gesundheit greifbar und motivierend – ähnlich wie ein Spiel. Wichtig ist jedoch: Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder neue Trainingsmethoden ausprobieren. ChatGPT bietet eine digitale Unterstützung – aber keine medizinische Beratung.
